Как бороться с лишним весом в пожилом возрасте?

Лишний вес у пожилого человека провоцирует обострение хронических заболеваний, принося вред здоровью.

1. Причины увеличения массы тела с возрастом
2. Опасные последствия
3. Нормы веса
4. Способы похудения

Чем старше человек, тем худеть сложнее, но это возможно, если работать над собой. Контроль веса необходим. Ожирение является главной причиной гипертонии и других, опасных для жизни, болезней.

Причины увеличения массы тела с возрастом

Набору лишних килограммов в пожилом возрасте способствуют:

• Малая активность.
• Ослабление процесса обмена веществ.
• Гормональные изменения.
• Уменьшение мышечной массы тела.
• Стресс, психологический барьер.

Опасные последствия

Пожилой человек должен сбрасывать лишний вес. Ведь он ведёт не только к обострению хронических заболеваний, но и способствует развитию новых патологий. Калорийная пища приводит к атеросклерозу. Увеличенный холестерин в крови ограничивает кровоснабжение, что приводит к инфаркту, инсульту, ИБС, слабоумию. Суставы, кости быстрее изнашиваются от нагрузки. Большой риск межпозвоночных грыж. Жировые отложения нарастают вокруг всех внутренних органов, мешая им правильно функционировать. Происходит огромная нагрузка на органы дыхания, вызывая тем самым всевозможные заболевания лёгочной системы.

Частные пансионаты для пожилых в Московской области помогают людям без проблем включатся в необходимый процесс похудения, который улучшает качество их жизни. Сбалансированное питание, необходимые физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, правильно организованный уход за пожилыми в Москве способствуют облегчению симптомов имеющихся заболеваний, предотвращают развитие новых патологий.

Нормы веса

Для людей в возрасте можно рассчитать оптимальный индекс веса тела. Вес в килограммах нужно поделить на удвоенный рост в метрах. Значение индекса должно находиться в пределах от 23 до 29,9. Дефицит веса соответствует показателю ниже 23, а избыток – больше 30.

Способы похудения

В пожилом возрасте процесс похудения нужно начинать с консультации у лечащего врача. Корректировать вес нужно с учётом хронических заболеваний и принимаемых лекарственных средств. Резкое увеличение нагрузок и строжайшие диеты самостоятельно назначать нельзя.

Корректировка питания

Похудеть без стресса для организма можно, постепенно снижая количество потребляемых калорий. Женщинам нужно ориентироваться на 1800 – 2000 калорий в день. Для мужчин этот интервал составляет 2200 – 2400 калорий. С продуктами питания в организм должны поступать витамины групп A, D, C, E, B12. Исключаются фаст-фуд, копчёности, консерванты, солёное, жареное, выпечка, алкоголь. Полезны курица, индейка, рыба, овощи и овощные супы, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты, несладкие фрукты, зелёный чай, кисель.

Желательно соблюдать несколько правил:

• Питаться в одно и то же время.
• Выходить из-за стола с лёгким чувством голода, не употреблять пищу перед сном.
• Еда должна быть варёной, тушёной или запеченной.
• Кушать небольшими порциями, но часто, до 6 раз в день.
• Употреблять чистую негазированную воду до 2 литров в сутки.

Физические нагрузки

Значительного результата можно добиться, если применять диету в комплексе с физическими нагрузками. Пожилым людям полезны поездки на велосипеде, плавание, скандинавская ходьба, йога, пешие прогулки, лёгкая гимнастика. Выполнять упражнения следует без резких движений. Ежедневная умеренная нагрузка до 40 минут в день подарят бодрость, повысят настроение. Интенсивность нагрузок увеличивается постепенно.

Пожилым людям непросто решиться на изменение жизненного распорядка. Не у всех хватает силы воли, тем более, если это приходиться делать одному. Сеть частных пансионатов для пожилых людей «Гармония Хаус» приглашает к проживанию людей старшего возраста. Дружный коллектив дома престарелых в Котельниках организует постояльцам здоровое питание, должный уход, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Здесь каждому проживающему подберут индивидуальную программу для поддержания здоровья, для необходимого похудения. В коллективе правильный распорядок дня соблюдать намного легче.